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🔄Plan de dieta

Plan de Comidas Whole30

Una dieta de eliminacion de 30 dias para reiniciar tu relacion con la comida. Sin azucar, alcohol, granos, legumbres, soja ni lacteos.

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1600-2400 cal/dia30% proteina35% carbos35% grasa

Acerca de este plan

El programa Whole30 es un reinicio dietetico de 30 dias disenado para ayudarte a identificar sensibilidades alimentarias y cambiar tu relacion con la comida. Durante 30 dias, eliminas azucar, alcohol, granos, legumbres, soja y lacteos mientras te enfocas en alimentos integrales.

Distribucion de macronutrientes

Proteina 30%Carbos 35%Grasa 35%

Beneficios clave

  • Identifica sensibilidades alimentarias ocultas
  • Reinicia habitos alimentarios poco saludables
  • Reduce antojos de azucar
  • Mejor energia y sueno
  • Piel mas clara y mejor digestion
  • Mejor comprension de como te afecta la comida
Dia de ejemplo

Un dia tipico en este plan

Desayuno7:30 AM

Sarten de Camote y Salchicha para Desayuno

440
cal
24g
Prot
36g
Carbs
24g
Grasa
Almuerzo12:30 PM

Ensalada de Pollo Estilo Thai con Aderezo de Anacardos

480
cal
34g
Prot
22g
Carbs
30g
Grasa
Cena7:00 PM

Chuletas de Cerdo con Hierbas, Pure de Coliflor y Col Rizada Salteada

520
cal
38g
Prot
24g
Carbs
30g
Grasa
Merienda3:30 PM

Guacamole con Palitos de Jicama

200
cal
4g
Prot
16g
Carbs
16g
Grasa
Totales del diaBalanceado
1640
cal
100g
Proteina
98g
Carbos
100g
Grasa

Recetas para este plan

Recetas reales de nuestra biblioteca que se ajustan a este plan dietetico.

Bowl Energético de Quinoa
40 min400 cal

Bowl Energético de Quinoa

4.9
Bowl de Smoothie
5 min360 cal

Bowl de Smoothie

4.2
Curry de Garbanzos (Chana Masala)
42 min330 cal

Curry de Garbanzos (Chana Masala)

4.2
Bowl de Quinoa Mediterráneo
35 min420 cal

Bowl de Quinoa Mediterráneo

Guacamole con Totopos
11 min240 cal

Guacamole con Totopos

4.8
Salmón a la Parrilla con Espárragos
27 min390 cal

Salmón a la Parrilla con Espárragos

3.9
Ver todas las recetas

Preguntas frecuentes

Todo lo que necesitas saber sobre el plan de comidas whole30.

Durante 30 dias, eliminas todo azucar anadido (real o artificial), alcohol, granos, legumbres (incluyendo cacahuates y soja), lacteos, carragenano, MSG y sulfitos. Tampoco puedes recrear productos horneados con ingredientes permitidos.
Despues de 30 dias, reintroduces sistematicamente los grupos alimenticios eliminados uno a la vez, esperando 2-3 dias entre cada uno para identificar cuales causan reacciones negativas.
Si, el cafe negro es compatible con Whole30. Puedes agregar leche de coco o leche de almendras compatible (sin carragenano). Los cremers de lacteos regulares y azucar no estan permitidos.
No. Whole30 es un reinicio de 30 dias disenado para ayudarte a aprender que alimentos funcionan mejor para tu cuerpo. Despues de la fase de reintroduccion, creas un plan alimentario personalizado a largo plazo.

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