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🌱Plan de dieta

Plan de Comidas Vegano

Un plan de comidas 100% basado en plantas lleno de proteina, fibra y nutrientes. Sin productos animales, todo el sabor y la satisfaccion.

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1600-2400 cal/dia20% proteina55% carbos25% grasa

Acerca de este plan

Nuestro plan vegano demuestra que la alimentacion basada en plantas es todo menos aburrida. Cada comida esta disenada para proporcionar nutricion completa a traves de proteinas vegetales diversas como legumbres, tofu, tempeh y quinoa. Obtendras hierro, calcio, B12 y omega-3 adecuados a traves de combinaciones estrategicas de alimentos.

Distribucion de macronutrientes

Proteina 20%Carbos 55%Grasa 25%

Beneficios clave

  • Menor impacto ambiental
  • Rico en fibra y antioxidantes
  • Menor riesgo de enfermedades cardiacas
  • Mejor salud digestiva
  • Niveles de colesterol mas bajos
  • Bienestar animal etico
Dia de ejemplo

Un dia tipico en este plan

Desayuno7:30 AM

Avena Nocturna con Chia, Platano y Mantequilla de Almendras

380
cal
14g
Prot
52g
Carbs
14g
Grasa
Almuerzo12:30 PM

Bowl Mediterraneo de Garbanzos y Quinoa

520
cal
22g
Prot
68g
Carbs
18g
Grasa
Cena7:00 PM

Curry Thai de Coco con Tofu y Vegetales

480
cal
20g
Prot
48g
Carbs
24g
Grasa
Merienda3:30 PM

Hummus con Palitos de Verduras y Pita

220
cal
8g
Prot
28g
Carbs
10g
Grasa
Totales del diaBalanceado
1600
cal
64g
Proteina
196g
Carbos
66g
Grasa

Recetas para este plan

Recetas reales de nuestra biblioteca que se ajustan a este plan dietetico.

Bowl Energético de Quinoa
40 min400 cal

Bowl Energético de Quinoa

4.9
Bowl de Smoothie
5 min360 cal

Bowl de Smoothie

4.2
Curry de Garbanzos (Chana Masala)
42 min330 cal

Curry de Garbanzos (Chana Masala)

4.2
Bowl de Quinoa Mediterráneo
35 min420 cal

Bowl de Quinoa Mediterráneo

Bowl Buda de Garbanzos
40 min420 cal

Bowl Buda de Garbanzos

Tofu Horneado Picante con Puré de Papa
58 min345 cal

Tofu Horneado Picante con Puré de Papa

4.8
Ver todas las recetas

Preguntas frecuentes

Todo lo que necesitas saber sobre el plan de comidas vegano.

Absolutamente. Las legumbres, tofu, tempeh, seitan, quinoa y frutos secos proporcionan amplia proteina. Combinar diferentes proteinas vegetales a lo largo del dia asegura que obtengas todos los aminoacidos esenciales.
La vitamina B12 es el suplemento mas critico para veganos, ya que no se encuentra de manera confiable en alimentos vegetales. La vitamina D, omega-3 (DHA/EPA) y hierro tambien pueden necesitar suplementacion.
No necesariamente. Los alimentos basicos como frijoles, arroz, lentejas y vegetales de temporada son de los mas economicos disponibles.
Si. Los alimentos ricos en fibra como frijoles, granos integrales y vegetales son muy saciantes. Incluir grasas saludables de nueces, semillas y aguacate tambien te ayuda a sentirte satisfecho.

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