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Plan de Dieta DASH

Enfoques Dieteticos para Detener la Hipertension. Un plan saludable para el corazon que baja la presion arterial a traves de elecciones inteligentes de alimentos.

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1600-2400 cal/dia20% proteina55% carbos25% grasa

Acerca de este plan

La dieta DASH fue desarrollada especificamente para combatir la presion arterial alta y esta respaldada por decadas de investigacion clinica. Enfatiza frutas, vegetales, granos integrales, proteinas magras y lacteos bajos en grasa mientras limita el sodio, grasa saturada y azucares anadidos.

Distribucion de macronutrientes

Proteina 20%Carbos 55%Grasa 25%

Beneficios clave

  • Clinicamente probada para bajar la presion arterial
  • Reduce el riesgo de enfermedad cardiaca y derrame
  • Apoya niveles saludables de colesterol
  • Rica en potasio, calcio y magnesio
  • Enfoque flexible y sostenible
  • Puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2
Dia de ejemplo

Un dia tipico en este plan

Desayuno7:30 AM

Avena con Platano, Nueces y Canela

350
cal
12g
Prot
56g
Carbs
10g
Grasa
Almuerzo12:30 PM

Wrap de Pavo a la Parrilla con Espinaca y Tomate

420
cal
28g
Prot
46g
Carbs
14g
Grasa
Cena7:00 PM

Bacalao al Horno con Arroz Integral y Brocoli al Vapor

440
cal
34g
Prot
48g
Carbs
12g
Grasa
Merienda3:30 PM

Frutos Secos sin Sal y Naranja Fresca

220
cal
6g
Prot
24g
Carbs
14g
Grasa
Totales del diaBalanceado
1430
cal
80g
Proteina
174g
Carbos
50g
Grasa

Recetas para este plan

Recetas reales de nuestra biblioteca que se ajustan a este plan dietetico.

Pollo al Mantequilla
50 min500 cal

Pollo al Mantequilla

4.9
Bowl Energético de Quinoa
40 min400 cal

Bowl Energético de Quinoa

4.9
Pasta Carbonara Cremosa
31 min455 cal

Pasta Carbonara Cremosa

4.7
Carne Horneado Picante con Quinoa
51 min270 cal

Carne Horneado Picante con Quinoa

4.6
Camarones Sellado Picante con Arroz
50 min355 cal

Camarones Sellado Picante con Arroz

4.4
Bowl de Smoothie
5 min360 cal

Bowl de Smoothie

4.2
Ver todas las recetas

Preguntas frecuentes

Todo lo que necesitas saber sobre el plan de dieta dash.

DASH significa Enfoques Dieteticos para Detener la Hipertension. Fue desarrollada por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) para ayudar a manejar y prevenir la presion arterial alta a traves de cambios dieteticos.
Los estudios muestran que la presion arterial puede comenzar a bajar dentro de 2 semanas de seguir la dieta DASH. El efecto completo se ve tipicamente dentro de 8-12 semanas.
La dieta DASH estandar recomienda no mas de 2,300mg de sodio por dia. La version baja en sodio limita la ingesta a 1,500mg por dia para mayores beneficios.
No. Aunque fue disenada para la hipertension, DASH es un patron alimentario equilibrado y saludable que beneficia a todos.

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