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🫒Plan de dieta

Plan de Dieta Mediterranea

Inspirado en los patrones alimentarios tradicionales de Grecia, Italia y Espana. Rico en aceite de oliva, pescado, granos integrales y vegetales frescos.

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1800-2500 cal/dia20% proteina45% carbos35% grasa

Acerca de este plan

La dieta mediterranea es consistentemente clasificada como la dieta mas saludable del mundo por expertos en nutricion. Enfatiza granos integrales, frutas y vegetales frescos, grasas saludables del aceite de oliva y nueces, proteinas magras del pescado y legumbres, y porciones moderadas de lacteos.

Distribucion de macronutrientes

Proteina 20%Carbos 45%Grasa 35%

Beneficios clave

  • Menor riesgo de enfermedad cardiaca
  • Mejor salud cerebral y cognicion
  • Propiedades antiinflamatorias
  • Patron alimentario sostenible a largo plazo
  • Rico en acidos grasos omega-3
  • Asociado con mayor longevidad
Dia de ejemplo

Un dia tipico en este plan

Desayuno7:30 AM

Yogur Griego con Higos, Miel y Granola

360
cal
16g
Prot
48g
Carbs
12g
Grasa
Almuerzo12:30 PM

Pescado a la Parrilla con Tabbouleh y Hummus

520
cal
34g
Prot
42g
Carbs
24g
Grasa
Cena7:00 PM

Pollo con Hierbas y Limon con Vegetales Asados y Quinoa

550
cal
36g
Prot
46g
Carbs
24g
Grasa
Merienda3:30 PM

Frutos Secos Mixtos y Chabacanos Deshidratados

200
cal
6g
Prot
18g
Carbs
14g
Grasa
Totales del diaBalanceado
1630
cal
92g
Proteina
154g
Carbos
74g
Grasa

Recetas para este plan

Recetas reales de nuestra biblioteca que se ajustan a este plan dietetico.

Bowl Energético de Quinoa
40 min400 cal

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4.9
Bowl Buda de Garbanzos
40 min420 cal

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Bowl de Quinoa Mediterráneo
35 min420 cal

Bowl de Quinoa Mediterráneo

Salmón a la Parrilla con Espárragos
27 min390 cal

Salmón a la Parrilla con Espárragos

3.9
Refresco de Granada y Menta
45 min95 cal

Refresco de Granada y Menta

Horchata de Chufa Tradicional
40 min115 cal

Horchata de Chufa Tradicional

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Preguntas frecuentes

Todo lo que necesitas saber sobre el plan de dieta mediterranea.

A diferencia de dietas restrictivas, la dieta mediterranea se enfoca en agregar alimentos saludables en lugar de eliminar grupos alimenticios. Enfatiza alimentos integrales, grasas saludables y disfrute moderado de vino y comidas sociales.
Si. Aunque no es principalmente una dieta de perdida de peso, su enfasis en alimentos integrales, grasas saludables y fibra naturalmente apoya un peso saludable.
El aceite de oliva extra virgen es una piedra angular de la dieta mediterranea. Es rico en grasas monoinsaturadas y polifenoles que reducen la inflamacion y apoyan la salud del corazon.
Apunta a 2-3 porciones de pescado por semana, especialmente pescado graso como salmon, sardinas y caballa que son ricos en acidos grasos omega-3.

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